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更新时间: 2024-09-14
如何**小化生育给女人身体带来的负面影响，我有三条建议：
1，孕期不要让体重过快增长。我孕期增重比较匀速，没有妊娠纹。孕期开始注重盆底肌练习，产后也要坚持腹直肌修复和盆底肌修复，多做凯格尔运动。
2，产后用意念和呼吸，修复腹直肌。午睡或晚上睡觉前，如有时间，可以平躺，调匀呼吸，吸气放松，随着呼气，想象有一根开着的拉链，从臀部往肚子，自己需要用力，一点点地收紧。
3，当妈后，让下垂来得缓慢些。产后一两年，每天拿出三五分钟做这个运动，站立，双手胸前合掌，合掌向前推出，与肩齐平后，双手转掌心向上，手臂上抬，到头顶延长线，20次/组×3组。
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